uginanie ramion na modlitewniku

bedzie to dobry trening ? Poniedzialek Klatka + Triceps Klata stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha , 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s , 10 powt Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 3 serie po 12-10-8 b.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3 serie po 12-10-8 c.) wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej: 3 serie po 12-10-8 II bicepsy: a.) uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie po 12-10-8 b.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 3 serie po 12-10-8 c.) uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 [...]

Witajcie, Właśnie jestem po 6-tygodniowej ostrej sesji treningowej: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w [...]

[...] przysiadow ze sztanga czy tez wiosłowania sztnaga w opadzie ulozylm taki plan na mase : PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuspkie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - [...]

[...] roku jade na planie: PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps s przy każdym ćwiczeniu 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, łączone z rozpiątkami -skos w górę hantle -brama * uginanie ramion na modlitewniku * młotkowy stojąc * uginanie ramion ze sztangą stojąc * uginanie ramion hantlą na kolanie/skłonie ŚRODA: Plecy, Triceps - ściąganie drążka [...]

[...] + biceps + brzuch) Sciąganie linki do karku 4s Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4s uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 3s unoszenie nóg w podporze 3s x 20 skłony boczne CZW (barki + biceps + brzuch) Wyciskanie zza karku 4s Unoszenie [...]

[...] 8-10x 4s rozpiętki na ławce skośnej 10-12x 3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-10x 3s przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 8-10x 3s środa (biceps + triceps) uginanie ramion stojąc 8-10x 4s uginanie stojąc trzymając sztangę nachwytem 8-10 4s sztangielki chwyt młotkowy 8-10x 3s uginanie ramion sztangielkami 8-10x 3s uginanie ramion [...]

Oceńcie co mam zmienić co poprawić, trening jest układany z myśla o sprzęcie jakim dysponuje, czyli: ławka prosta,skos, przyrząd do uginania nóg, sztanga, hantle, wyciag. PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy *Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego [...]

[...] /3x BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10 /jedno z tych wywal Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 / patrz wyzej Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 uginanie o kolano 3x10 możesz spróbować "21" lub pierwsze ćwiczenie 5x III DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 12-6 2. Syzyfki 4 x 12-6 3. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 Łydki: 1. Ośle wspięcia 4 x 12-6 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 25-15 Dwa razy w tygodniu w domu trening karku - uginanie szyi z podwieszonym na pasku drobnym obciążeniem. Podciaganie na kazdym treningu poniewaz staram sie dojsc do 10 samodzielnych powtorzen. Dzieki za komentarze i [...]

[...] na ławce skośnej : 10/8/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej : 12/10/12/10 Biceps : - Uginanie ramion z sztangą : 6/6/6 - Uginanie młotkowe ramion na modlitewniku : 8/10/8 - uginanie ramion z hantlami : 10/8/6/4 Wtorek : Plecy – Triceps Plecy : - Podciąganie na drążku : 12/10/12 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 8/6/6 - Ściąganie drążka w [...]

[...] Wtorek: biceps plecy: Plecy:(martwy ciąg , wiosłowanie sztangą leżąc na ławce , przyciąganie sztangi do brzucha stojąc , sztrugsy?-tu nie jestem pewien co do nazwy ) Biceps: uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną , uginanie ramion w staniu tą samą sztangą , uginanie ramion z sztangielkami z skręcaniem nadgarstka, uginanie ramion w chwycie [...]

Witam ;) Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P ŚRODA - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [...]

Powiedzcie czy dobrze :) co do diety to proszę ocenić patrząc na składniki, ilość dobrana indywidualnie według wskażników Dieta: 7.00 płatki owsiane/twarog/jajka 11.00.serek wiejski(chleb pełnoziarnisty),chleb ryżowy, (banan,jabłko) OBIAD(OKOŁO 15.00) (obiad w szkole więc nie zależy od mnie 18.00- pierś z kurczaka, RYŻ ( TRENING (0.5 godz po [...]

[...] piłkę w czwartki) _____________________________________________________ Piątek wolne _____________________________________________________ Sobota Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)-3 serie 8-10 powt -uginanie ramion ze [...]

[...] 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (do klatki) 3s 10p 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s 10 p 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 3s 10 p biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3. Uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2 dzień klata-triceps klata 1. Wyciskanie na [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg4/scaled.php?server=4&filename=dzienniktren.gif&res=landing Witam. Nie było mnie tutaj zaledwie 2 miesiące. Udało mi się jednak przez ten czas zarobić trochę pieniędzy i kupić porządny sprzęt, były plany zrobienia osobnego miejsca pod siłownię, niestety nie wypaliło. Sprzęt jaki posiadam, można obejrzeć tutaj. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6,5 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8 *uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8 *uginanie [...]

Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]

[...] na ławce skośnej max max Skręty siedząc na maszynie 15 15 Dzień III(środa): nogi + łydki + barki 1.Przysiady fronty 12 10 8 8 2.Wykroki z hantlami 8 8 8 3.Superseria: uginanie nóg siedziąc + zginanie nóg w leżeniu tyłem 10 10 10 4.Wspięcia na łydki max max max max 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 10 8 2.Unoszenie hantli na boki w [...]